Overvældet?

Overvældet?

Er du overvældet af de daglige opgaver? Måske bliver din chef ved med at læsse opgaver over på dig? Hjemme skal der købes ind, vaskes tøj, hentes børn… Du har sikkert en liste over opgaver – og for rigtig mange af os er denne liste ofte lang og uoverskuelig.

Nu er det vi ofte glemmer det her med at holde pauser og bare tænke på ingenting!

Vi ved det godt – har hørt det flere gange før, men lige meget hjælper det!

Men prøv at stoppe op, mærk efter hvordan du har det inde i dig selv lige nu, i dette øjeblik. Hvilken følelser dukker op? Føler du dig udmattet, stresset, ufokuseret, glemsom, overvældet… ? Sæt ord på ,og skriv ordene ned.

Nu har du noget helt konkret, du kan arbejde med for at få det bedre med dig selv. Prøv denne lille øvelse, som du nemt kan lære. Begynder du at bruge denne teknik bare 5 minutter hver dag, bliver den hurtig en vane, der kan hjælpe dig til at blive mere afslappet og mere fokuseret.

  • Tag fat i en af dine følelser fra før og luk øjnene, hvis det føles komfortabelt
  • Mærk nu efter hvor denne følelse sidder i kroppen? Hvilken form, farve, fylde og vægt har følelsen?
  • Begynd stille og roligt at ånde ind igennem følelsen
  • Indånd afslappethed, glæde, energi, kærlighed. De positive, afslappede følelser kan tage form af klart eller farvet lys.
  • Udånd alle de negative følelser, der kommer op. Se hvordan følelserne strømmer ud og opløser sig. Nogle fornemmer dette intuitivt, andre ser følelserne i form af farvet røg, tåge eller lignende, der strømmer ud.
  • Fortsæt med at ånde ind og ud stille og roligt og mærk hvordan du bliver mere og mere afslappet, hvordan den anspændte følelse svinder mere og mere ind.
  • Går dine tanker på afveje – hvilket er helt normalt, specielt i begyndelsen – så vender du bare langsomt tilbage til at fokusere på at ånde ind og ud gennem følelsen.
  • Sæt et smil på og slut af med at indånde glæde og afslappethed ind igennem hjertet samtidig med, at du opløser de spændinger, som eventuelt måtte befinde sig her.
  • Lige inden du vender tilbage, så tænk over den næste opgave du står overfor. Se hvordan du udfører opgaven afslappet, hurtigt og effektivt.
  • Når du er klar til at vende tilbage, tager du 3 dybe åndedrag og bevæger arme og ben, ryster kroppen lidt og er klar til at gå videre.
  • Mærk efter hvordan du har det nu? Er den følelse du arbejdede med helt forsvundet? Er den blevet mindre eller har formen forandret sig? Gentag øvelsen så ofte du har brug for og læg mærke til hvordan du lærer at slappe mere og mere af.

Denne teknik er god at benytte før du går i gang med en større opgave, inden en vigtig telefonsamtale, et møde osv. Teknikken kan også med fordel benyttes  i omstillingsfasen mellem arbejde og privatliv. Brug teknikken til at mærke efter , om der er nogle anspændte følelser, der er opstået i løbet af arbejdsdagen, som du ønsker at opløse for at være fuldt tilstede sammen med din familie.

Benyt også med fordel teknikken før du lægger dig til at sove, og mærk hvordan din søvn bliver dybere.

Teknikken her er effektiv fordi, at vi ved at anerkende de følelser vi har, kan forholde os til dem. Ofte lægger vi låg på i stedet for at forholde os til de følelser, vi har. Vi dynger den ene negative følelse på efter den anden. Pludselig oplever vi så eksplosive udbrud, følelsesmæssige sammenbrud eller lignende. Ved at anerkende de følelser vi har og give slip, åbner vi op for en mere afslappet tilværelse. Det er nemmere at få ny inspiration, at se og forholde sig til løsningsmulighederne.

Giv dig selv lov til at benytte teknikken hver dag den næste uge. Læg mærke til de positive forandringer, du oplever.

Skriv gerne dine oplevelse med teknikken på min facebookside www.facebook.com/VesterliCoaching

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Overvældet?

Vend den frustrerende situation om!

Tingene går ikke altid helt som vi kunne ønske os, men så kan vi gøre vores bedste til at udnytte situationen til vores fordel. Denne måneds nyhedsbrev handler om, hvordan vi kan vende en frustrende situation og få noget godt ud af den.

For nogle år siden, under et af de store regnskyl, slog vores stuegulv af træ op. Der blev dannet en stor aflang bule, som vi i spøg har kaldt vores ekstra dørtrin! Årsagen fandt vi aldrig og i løbet af vinteren lagde gulvet sig næsten ned igen. Lettet blev vi – men det varede kun kort. Siden da har det nemlig slået op hver sommer, regn eller ej. Forskellige tiltag, som at skære langs kanten, har ikke hjulpet. Så nu er der ikke andet at gøre end at bide i det sure æble og få hele gulvet taget op og lagt igen.

For os betyder denne opgave, at vi skal tømme køkken, stue, fjerne brændeovn m.m. Det er bestemt ikke en opgave, vi ser frem til over weekenden – men ikke desto mindre er der nogle lyse sider.

Når ting som ovenstående sker, føler de fleste af os nok ærgrelse, frustration, irritation m.m. Udfordringen kommer i det øjeblik, at vi tillader os at lade disse følelser dominere over længere tid.  Selvfølgelig ville jeg helst være både besvær og de økonomiske omkostninger foruden. Jeg ser da bestemt heller ikke frem til arbejdet med at tømme det hele og ikke kunne benytte køkkenet.

Men jeg har valgt at fokusere mest på de fordele, hele processen indebærer – for der er faktisk fordele, udover at vi får lagt nyt gulv. Og hvilke fordele kan jeg så få øje på? Jo, for eksempel:

  • I processen med at skulle tømme alle skabe, skuffer, bogreoler osv. dukker der formentlig en enkelt (eller ti!) genstande op, som vi i virkeligheden ikke bruger mere og som kan gå videre.
  • Det er efterhånden en del år siden at stuen blev malet – 19 år viste det sig, da jeg begyndte at tælle efter! Det er absolut tiltrængt og når nu stuen alligevel er tømt, er det en oplagt lejlighed.
  • Herudover er der enkelte småting som trænger til en kærlig hånd og har stået på arbejdslisten et stykke tid, men som løbende er blevet udskudt af vigtigere ting. Nu skal de laves, så de ikke længere påkalder sig opmærksomhed i tide og utide.

Alt i alt ender det i sidste ende med, at en irriterende situation vendes til noget positivt.  Ved at holde målet for øje, nemlig en nyrenoveret stueetage, så kommer vi også igennem de mere kedelige og frustrerende perioder, uden at det bliver alt for surt.

Sidder du med en situation, som du helst ville være foruden? Kan du vende situationen om og få noget positivt ud af den? Min opfordring til dig er at finde bare en lille fordel. Uanset hvor lidt du kan finde, så hold fokus på fordelen og se frem til resultatet.

Udgivet i Nyhedsbrev, Personlig udvikling | Kommentarer lukket til Vend den frustrerende situation om!

Forårsjævdøgn

I dag markeres at vi går ind i sommerhalvåret. Det er tydeligt at foråret er kommet, det er også ekstra tidligt i år, og de første små påskeliljer blomstrer allerede.

Med foråret kommer for de fleste ny energi og lysten til at komme i gang med noget nyt. Har du sat nogle mål som du er gået i stå på i løbet af vinteren? Så er det et godt tidspunkt at kigge på dem igen. Tænk over om de skal justeres, så de er endnu mere tiltalende for dig at gå i gang med. Eller måske vil du hellere i gang med et helt nyt mål?

Uanset hvad, så er det en god ide at lave lidt på dit mål hver dag. Det behøver ikke at være meget. Bare det at bruge 5 minutter hver dag, fastholder momentum og ofte vil du sikkert opleve, at du ender med at bruge mere tid.

Se mere om at sætte mål i januar måneds nyhedsbrev på www.vesterli-coaching.dk/nyhedsbrev

Lotte Vesterli
Coach, ergoterapeut, RIM-facilitator
www.vesterli-coaching.dk

 

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Forårsjævdøgn

Multitasking

Vi kan ikke multitaske! men vi gør det hele tiden. Checker e-mails mens vi samtaler med andre eller lige vil have en pause fra rapporten. Springer fra en opgave til en anden uafbrudt og kommer på denne måde aldrig rigtig igang. Når dagen er slut sidder vi tilbage med tanken – hvad nåede jeg egentlig idag?

Undersøgelser viser, at det tager 3 gange så lang tid, at lave flere ting på en gang, end det tager hvis vi fokuserer og laver en ting af gangen.

Prøv i denne uge at være opmærksom på hver gang du multitasker og stop op. Vælg nu at fokuserer på en opgave af gangen. Mærk hvor meget nemmere det går og hvor meget du får nået i løbet af din dag. Du får sikkert lyst til at fortsætte når ugen er gået.

Lotte Vesterli
Coach, Ergoterapeut, RIM-facilitator
www.vesterli-coaching.dk
Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Multitasking

At være helt tilstede

Det vigtigste du kan give til andre, er at være 100 procent til stede.

Nå du er sammen med dine børn, og andre, så giv dem den gave at være helt tilstede i nuet, at være sammen med dem fuldt ud. Giv kvalitet frem for kvantitet!

Med mindre du venter en meget vigtig opringning, så sluk din mobiltelefon. Sluk samtidig for fjernsynet og mærk forskellen i din opmærksomhed.

Hvilken forbedring kan du mærke, når du vælger at være fuldt tilstede?

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til At være helt tilstede

Hvad skal du ændre på idag?

Har du har prøvet at opnå en ting og fejlet igen og igen? Du kan have en frisk start det øjeblik du vælger! For det vi kalder “at have fejlet” er ikke selv fejltagelsen, men når vi vælger at opgive.

~Mary Pickford

Einstein svarede engang i et interview, hvor han blev spurt til alle hans utallige mislykkede forsøg. “De er ikke mislykkede – Hvert forsøg hjalp mig til at udelukke endnu en metode og komme et skridt nærmere successen”.

Er du ved at opgive, at nå det resultat du ønsker? Så tænk over, hvilket mulige forsøg, du kan afprøve for at nå dit resultat. Tænk i nye baner, når du oplever, at den vej du har prøvet indtil videre, ikke ser ud til at virke – så vil du opnå dit ønskede resultat før eller siden. Måske tager det tid, men i hærdighed lønner sig. Vi kan alle opnå vores ønskede resultat med ihærdighed og fokus på det ønskede resultat. Tænk hvis Einstein havde opgivet at opfinde elektrisiteten, på grund af hans mange fejltagne forsøg! hvilken tilværelse ville vi så have haft i dag?

Hvad skal du ændrer på i dag, for at opnå dit ønskede resultat?

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Hvad skal du ændre på idag?

Sæt fokus på det du har nået

Har du fokus på de ting, du ikke har nået på din opgaveliste? Så er det måske på tide at tænke anderledes.
Den rigtige opgave liste kan være god at have, den holder styr på de ting, vi skal have lavet og det må den gerne blive ved med.
Så behold din opgaveliste men vælg samtidig, at fokuserer mere på de ting du har nået i løbet af dagen.
Sæt hakker, streg ud med en glad farve, sæt smili’er eller … vælg selv hvad der virker for dig. Det vigtige er, at du fokuserer på dagen successer. Succes avler succes og lyst til at arbejde videre.
Du kan også lave små konkurencer med dig selv, som at se hvor mange emails du kan nå på 20 minutter. Hvor mange af dine små opgaver kan du nå, hvis du vælger at arbejde koncentreret 1 time osv.

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Sæt fokus på det du har nået

Åndehuller i hverdagen

Planlæg små åndehuller ind i hverdagen, hvor du tillader dig selv, at lave noget helt andet. Vi har brug for pauserne – de betyder, at vi når mere resten af dagen. Sæt et ur til at ringe, når din pause er færdig. Dette giver kroppen lov, til at slappe af på et dybere plan. Vel vidende, at der gives besked, når pausen er forbi.

Meditation er en god måde, at regenerer sig selv på, selv 10 minutter gør underværker. Du kan også gå en tur for dig selv, slappe af med en god bog eller noget varmt at drikke.

Har du ikke prøvet at mediterer før og har du lyst til at prøve – så kommer her en enkel model:
Hvis du har noget afslappende musik, kan du vælge at høre dette, mens du mediterer.

  • Sid på en stol, helst med ret ryg. Sid med paralle ben, fødderne let adskilt. Læg hænderne i skødet med håndfladerne opad, uden at hænderne rører hinanden.
  • Med lukkede øjne, fokuserer du nu på din vejrtrækning. Ånd ind stille og roligt og forestil dig luften når helt ned til maven. Mens du ånder ind, så forestil dig, at du henter ny energi. Ånd ud stille og roligt, mens du forestiller dig, at træthed, anspændthed forsvinder ud, tilbage til universet.
  • Fortsæt på samme måde, med at trække vejret stille og roligt  i 10 –  20 minutter.
  • Inden du åbner øjnene, kan du forestille dig dagens næste aktivitet, hvordan den foregår hurtigt og effektivt.
  • Når du vender tilbage fra meditationen, så stræk dig, ryst kroppen og på denne måde kom i gang igen.

Har du kun 5 minutter, så tænk på sætningen ”godt, bedre, bedst”. Jeg har stået og ventet på toget, mens jeg har gjort ovenstående øvelser. Ikke ideelt, men det har alligevel givet et skud energi. Nu er det din tur – Prøv og se, hvor meget energi denne øvelse giver dig.

Små pauser i hverdagen giver øget energi og er med til at forebygge stress. Tænk over, hvor du kan indlægge en eller flere små pauser, i løbet af din dag.
 
Lotte

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Åndehuller i hverdagen

Nelson Mandela

Nelson Mandela gik bort i går. Han blev 95 år. Nelson Mandela havde en drøm, en vison om et frit Sydafrika, hvor sorte og hvide kunne leve side om side. Det tog mange år og 27 års fængsel, før dette lykkedes.

Nelson Mandela var en forgangsmand, der viste os hvad der kan udrettes, hvis vi er villige til at betale prisen.

Har du en vision, noget du er villig til at kæmpe for? Hvordan ser din ideelle tilværelse ud? Visioner og mål behøver langt fra at være et frit Sydafrika – MEGET mindre kan gøre det – bare det er dit mål!

Lad os følge Nelson Mandelas vej og sætte alt ind på at nå vores personlige mål.

Hvil i fred, Nelson Mandela og tak for den arv, du har efterladt os alle

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Nelson Mandela

Jul uden stress

December nærmer sig. For mange betyder dette ekstra aktiviteter og opgaver der skal nås inden den 24.

For at undgå julestress så sæt dine normer fra starten. Tænk over hvad der er en god jul for dig og din familie? Hvad skal der prioriteres i år? Der er ingen grund til at deltage i alle arrangementer “bare fordi…”. Vælg i steder for dem ud som du/I har lyst til at deltage i.

Allerede nu, så sæt tid af i kalenderen hvor I ikke skal ud. Dette er inklusiv juledagene hvor det er godt, hvis man kan holde bare en dag fri. Ved at planlægge allerede nu og afsætte tid til juleafslapning i kalenderen, har du taget det første skridt til en mere afslappet jul.

Vil du have flere tips og ideer så tilmeld dig min gratis julekalender. du kan tilmelde dig julekalenderen ved at klikke på dette link: Julekalender – jul uden stress

 

Udgivet i Uncategorized | Kommentarer lukket til Jul uden stress